barki biceps

Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, 10 powt. 2 serie Przywodzenie sztagni w opadzie 2 serie 8 powtorzen. [...]

ja robie 2 razy w tygodniu klate,plecy,biceps,triceps,brzuch,grzbiet a raz w tygodniu nogi+barki bo tak mi trener rozpisal cwicze na mase co o tym myslicie?

Ad. regeneracji - ale chodzi mi o przykładowe, trzymam diete, śpie po 8-9godzin Ad. czemu 2x w tygodniu? Barki, ponieważ słabo rosły jak ćwiczyłem 1x w tygodniu. Ćwicząc 2x w tygodniu (średnia intensywność - nie przemęczam ich) nadrobiłem sporo. Tak samo z bicepsem i tricepsem z tym, że może biceps i triceps nie to że słabo rósł, ale nie było to [...]

Osobiscie np. wole cwiczyć partię jeden raz w tygodniu, przykładowy mój trening na soku: Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Brzuch Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Brzuch Rzecz jasna wszystko zależy od znajomości własnego ciał na bodźce, jednak uważam, iż trenowanie dwa razy tych samych partii w tygodniu jest w praktyce dużo [...]

wydaje mi sie że troche tego za dużo , niema co szaleć . i np. klatka to duża partia mięśni a duże partie łączy sie z małymi np. klatka biceps . a barki to można powiedzieć nie jest taka mała częśc . moje skromne zdanie

[...] na modlitewniku (waski uchwyt) 4x10 uginanie ramion z sztanga stojac (szeroki uchwyt) 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (szeroki uchwyt) 3x10 nadgarstki barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 arnoldki 3x 10 podciąganie sztangi stojąc 4x 10 skłony boczne z hantlami 4x 10(10 na strone więc seria 20) z gory thx. licze [...]

PON: barki, nogi (na koniec nog tabata; zrob dwuglowe i lydki a na koniec przysiady za pomoca TABATY) SR.: klata, biceps, triceps PT; plecy, przedramiona, brzuch

Sory za odswiezanie ale nie chcialem zakladac nowego topicu a mam takie pytanko.Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych(rozpisze odrazu trening do sprawdzenia:-p) BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 [...]

Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzien I klata Laweczka pozioma 3 serie po 10 pow. laweczka skosna 3 serie po 10 pow. rozpietki laweczka prosta 3 serie po 12 pow. barki arnoldki w siedzie 3 serie po 10 pow. triceps francuz do czola 4 serie po 10 pow. Dzien II Grzbiet wioslowanie sztangi szeroki uchwyt 3 serie po 10 pow. unoszenie tulowia 3 [...]

Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie-12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac-12,10,8 Pompki w podporze tylem -3x12 PLECY + NOGI + KAPRTURY [...]

a gdzie masz nogi ?? Proponuje klasycznie: PN: Klatka + Triceps ŚR: Plecy + Biceps PT: Nogi + Barki Napisz tez jakie cwiczenia chcesz wykonywac, serie, powtorzenia, dane o sobie (wiek, waga, wzrost, doswiadczenie) i do jakiego sprzetu masz dostep. Zmieniony przez - samero w dniu 2006-12-09 11:14:41

[...] 3)uda -przysiad ze sztangą 4x12 Piątek: 1)plecy -sciaganie drazka do klatki -podciąganie jednoręcz hantla na ławce 12,10,10,8 -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 2)barki -unoszenie ramion bokiem 15,12,10,8 -unoszenie ramion przodem 15,12,10,8 -unoszenie w opadzie 4x15,10,8,8 3)przedramie -unoszenie nadgarstka górą 15,15,20 -ściski [...]

[...] serie 12-10-8 pow. -dzień dobry 2 serie 12 pow. -uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12-10-8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami"młotki" 3 serie 12-10 pow. Piątek: barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12-10-8 pow. -unoszenie rąk bokiem w górę 3 serie 12-10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10 pow. [...]

[...] 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Sroda plecy podciaganie drazek 4x max ( moj max to 8 :)) wiosłowanie sztanga 4x10 wioslowanie hantelkiem 4x10- wyrzuc i daj martwy ciag barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi do brody 4x10 Piatek Nogi przysiad 4x12 uginanie nog do posladkow 4x12 wspiecia na palce [...]

Locu myslisz ze trening, ktory wlasnie robie jest dobry? czy moze zamienic poniedzialek ze sroda? -sobota: klatka+triceps -poniedzialek: plecy+biceps -sroda: barki+nogi

Ja bym dał klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi

klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi taki trening robilem przez 8 tyg (od wrzesnia jak zaczalem cwiczyc), a teraz zmienilem go troche. Po regenracji moge robic znow taki jak zaczynalem??czy moze klatke laczyc z tricem, a plecy z bicem??

Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]